weglowodany w trakcie treningu

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Jestem w trakcie budowania masy. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jakieś 6 miesięcy temu, gdy zaczynałam ćwiczyć trochę mądrzej i bardziej na poważnie, przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj [...]

Dairy carbo i bcaa przed aerobami........................ Jak najszybsze wypicie carbo po treningu silowym powoduje szybszą regeneracje po treningowa ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i [...]

Hmm ale czytałem ze najlepiej po trenignu cos z glukozom np. Winogrona , banany albo coś w tym stylu z tego powodu że glukoza jest łatwiej przyswajalna i szybiciej po triningu odzyskuje sie energie. A węglowodany złożone np z Wafli ryżowych, albo z ryżu są dobrym źrudłem energi przed treningiem a raczej na trening. <<> "Tak więc [...]

Po uwzględnieniu węglowodanów i małych korektach. 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w [...]

[...] na to, że moja masa ciała jest dość spora i zazwyczaj potrzebuję nieco wiecej pomperów by solidnie przepompować mięśnie, druga sprawa to dieta, ktora jest dośc uboga w weglowodany;-) produkt wydaję się być ok, więc smialo zapraszam do sprawdzania na sobie i dania opinii jak podzialal na Was;-) tym bardziej, że mozna kupic sobie 2 porcje w [...]

Z tym, że te wolne rodniki - uwalniane w trakcie i zaraz po treningu - raczej pomagają rozwijać tkankę mięśniową. Znam wspomniana przez Ciebie praktykę, ale jej cel ma być tutaj inny... Czasami zaleca się napój węglowodanowy - dopiero jakieś 20 min po treningu, dlatego że - zaraz po treningu - mięśnie usuwają nagromadzony kwas mlekowy, zamieniając [...]

[...] tygodnia spasiesz sie o 2-4 kilo fatu. Jest to scisle powiazane z biomechanika ciala - zwiekszaj o 50-100 kcal dziennie faworyzujac bialko, nastepnie tluszcz, nastepnie weglowodany. W twoim przypadku byloby to 50 kcal, czyli jak widzisz w 2 tygodnie nie za wiele podniesiesz, ale zawsze cos. 2.czy po okresie przetrenowania lub w jego trakcie [...]

Tak, na pewno. Jakie białko?! Białko jest fatalnym materiałem energetycznym. W pierwszej kolejności idą węglowodany. Każdy człowiek ma ich duże zasoby. Gdyby to co napisałeś było prawdą, po 100-150 km biegu z człowieka nie zostałoby NIC. badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, [...]

[...] interwalach natomiast nawet uzupelnienie utraconej energi powoduje to ze trening byl bnezcelowy z punktu widzenia odchudzania, w tym wypadku jedzenie powinno byc uboższe w weglowodany i moze takie byc bo organizm ma wiecej czsu na ich odbudowanie ale osobiscie uwazam ze jest to meka i wymaga bardzo silnej woli. 4. co do treningu na silowni [...]

Najważniejsze - biegaj spokojnie i długo, oczywiście w miarę możliwości. Wiadomym jest, że jako początkujący biegacz, nie będziesz w stanie pokonywać imponujących odległości. Może okazać się, że kilka minut ciągłego biegu bez przystanku, będzie dla Ciebie nie lada wyzwaniem. W tym wypadku skupiaj się na stopniowym przyzwyczajaniu swojego organizmu [...]

[...] szybko cukry dostaja sie do krwioobiegu? Takie produkty jak mleko, jogurty calkowicie odpadaja ze wzgledu na zawartosc laktozy i dzialanie pro prolaktynowe. Chleb zawiera weglowodany a maslanka nie? Twoje przedostatnie stwierdzenia jakby mija sie z reszta tego co nawkrecales tutaj wczesniej, bo jak ma sie pieczywo pelnoziarniste i wolne [...]

Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam mały problem. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy a przez okres wakacyjny miałem przerwę. w Trakcie treningów brałem HMB i CM3. Teraz od tygodnia zacząłem ćwiczyć ale na "sucho". Chciałbym się dowiedzieć jaką najlepiej dobrać sobie dietę. Co jeść w szkole i w ogóle. Przypominam iż nie leżę na pieniądzach i nie [...]

Witaj. Po 1 dziękuję za podjęcie dialogu. Po 2 - do rzeczy. Rano brak węglowodanów, podnieś tam kaloryczność nimi. Dodano W 2 posiłku grahamkę/cukry wyrzuć. usunięto W 3 posiłku ok, kawę nie pij w trakcie jedzenia. Tak wiem nie piję, piję pomiędzy posiłkami mniej więcej. Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. No to tu jest [...]

Interwały można podzielić sobie różnie, w zależności od wytrenowania. Kiedyś kręciłem na rowerku stacjonarnym, i tak np. zaczynałem od 10 obwodów 1 minuta spokojnego pedałowania, 15 sekund na max. Potem przeciągałem np. na 90sek/30sek. Potem dodawałem obwody. Itd. I tak zwiększał się czas ogólny całości takiego treningu. Ale zazwyczaj mieściło się [...]

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]

Po treningu najlepiej gainer Jeśli chcesz biegać to zaraz po tren, i potem dopiero jesz posiłek Chociaż, najlepiej biegać po zjedzeniu posiłku "suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed &#8211; solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego [...]

Raczej nie, nie znam pozycji ale zerknąłem w spis treści i znalazłem w pdfie rozdział 6 w którym tak naprawdę nie ma nic ciekawego, i jak reszt tak samo jest opisana to słabo. http://www.jezykiobce.net/jezykiobce_images/cms/1/1407_dieta-i-trening-rozdzial-6.pdf Wstęp – moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans – naturalne środowisko [...]

[...] mam tylko odzywke bialkowa 17g bialka w porcji, nie mam zadnych maltrodeksyn, a nie wiem nawet gdzie zagranica dostac to... a moge zrobic tak: przed scianka: bialko+tluszcze+weglowodany z warzyw zaraz po sciance: porcja wheya z h2o po powrocie do domu: bialko (tunczyk lub ser bialy, ewentualnie chude mieso+warzywo+maly banan (100g)... albo moge [...]